材料(4人分) にら 160g ほうれん草 320g ちくわ 2本 長ねぎ 1/3本 にんにく 2/3片 砂糖 小さじ2強 しょうゆ 大さじ3弱 ごま油 小さじ3 所要時間 5 分 カロリー 104 Kcal 作り方 1.にらとほうれん草はゆでて4cm長さに切る。 2.ちくわは縦半分に切ってから斜め切りにする。 3.長ねぎはみじん切り、にんにくはすりおろす。 4.すべてを和える。